Beginnen met meditatie: les, cursus of app?
Beginnen met meditatie: welke vorm past bij je, wat kost het en hoe kies je een goede docent of cursus?
Bijgewerkt 26 september 2026 · De redactie van de Spirituele Bedrijvengids · Geen medisch advies
Meditatie is je aandacht trainen: bijvoorbeeld op je adem, je lichaam of geluiden. Het doel is niet "niets denken", maar merken wat er gebeurt zonder erin mee te gaan. Je kunt het leren met een app, maar veel mensen houden het beter vol in een groep met een docent.
Welke vorm past bij jou?
| Vorm | Wat het is | Past bij |
|---|---|---|
| Losse les of drop-in | Een uur begeleide meditatie in een groep | Proberen zonder vast te zitten |
| Mindfulnesstraining (8 weken) | Vaste groep, 8 wekelijkse bijeenkomsten, huiswerk | Stress, piekeren; wie structuur wil |
| Stilte- of zenmeditatie | Zitten in stilte, vaak met vaste vorm | Wie verdieping zoekt |
| Retraite | Een weekend of langer weg, veel meditatie | Wie al wat ervaring heeft |
| App | Korte begeleide oefeningen | Dagelijks thuis oefenen |
Zo gaat een eerste les
Je zit op een kussen, bankje of stoel. Een stoel is prima. De docent legt kort uit en begeleidt 10 tot 30 minuten meditatie. Daarna is er vaak ruimte voor vragen. Draag gemakkelijke, warme kleding.
Waar let je op bij een docent?
- Voor mindfulnesstrainingen: is de trainer geregistreerd bij een beroepsvereniging?
- Kun je een proefles of kennismaking doen?
- Heb je (gehad) een depressie, trauma of psychose? Overleg dan eerst. Intensieve meditatie is dan niet altijd geschikt.
Wat kost het?
Een losse meditatieles kost bij de aanbieders in onze gids meestal tussen € 69 en € 375. Een 8-weekse mindfulnesstraining kost vaak een paar honderd euro. Soms vergoedt de aanvullende verzekering een deel.